Kaip įveikti depresiją? Kovos būdai

Depresija - tai liguistai prislėgta nuotaika, interesų, bei pasitenkinimo praradimas. Depresija gali susirgti kiekvienas.

Kas sukelia depresiją?

• Biocheminiai procesai smegenyse,
• paveldėjimas,
• ilgalaikės somatinės ligos,
• alkoholio ir narkotikų ilgalaikis vartojimas,
• asmenybės bruožai: kaip perdėtas savikritiškumas, pesimizmas,
• staigus įprastinių gyvenimo sąlygų pasikeitimas (mylimo žmogaus netektis, skyrybos),
• socialiniai veiksniai (išėjimas į pensiją, darbo netekimas). Labiausiai depresija pasireiškia, kai krizė baigiasi. Pačios krizės metu žmonės mobilizuojasi, ieško būdų, kaip to išvengti. Įtampai atslūgus pasireiškia depresija;
• fizinės sveikatos sutrikimas - miokardo infarktas, galvos smegenų insultas
• ilgalaikis tam tikrų vaistų - kai kurių kraujospūdį mažinančių, migdomųjų vaistų, kontraceptikų - vartojimas.

Kuo pasireiškia depresija?

• Atsiranda liūdesys, nusivylimas, nebedžiugina veikla, kuri anksčiau suteikdavo malonumo.
• umažėja ar padidėja apetitas, svoris,
• sutrinka miegas, seksualinis potraukis,
• sunku sutelkti mintis į paprastus sprendimus,
• sunku atlikti paprastus kasdienius dalykus,
• vargina didžiulis nerimas, įtampa, būdingas kaltės, menkavertiškumo jausmas, nuovargis, "tinginystė", sumažėjęs pasitikėjimas savimimi, suirzimas, dirglumas, neryžtingumas, mintys apie gyvenimo beprasmybę, apie savižudybę, atsiranda fizinių nusiskundimų - nemalonūs pojūčiai širdies plote, skrandžio srityje, galūnių tirpimas ir pan.

Savijauta gali būti blogesnė rytą, simptomai gali paryškėti rudens, pavasario laikotarpiais.

Depresijos išeitys

Depresija gali būti pagydoma. Sunkią depresiją patiria 5-8 proc. žmonių, ji 2 kartus. dažniau nustatoma moterims. Didžiausias sergamumas - 30-40 m. amžiaus tarpsnyje.
Depresija gali komplikuotis kitais psichikos sutrikimais, išsivystyti į sunkesnę formą, kartotis, sutrikdyti darbingumą ar net kasdienį funkcionavimą. Pasaulyje šiliga užima ketvirtąją vietą tarp labiausiai luošinančių ligų.

Sergantiems depresija savižudybės rizika padidėja 15 proc.

Kaip įveikti depresiją?

• Stengtis išlikti ramiems, nepervargti, vengti situacijų, sukeliančių nerimą
• pasikalbėti apie išgyvenimus su psichologu, psichiatru, su artimais žmonėmis, kuriais pasitikite,
• gerai valgyti, vengti alkoholio, narkotikų,
• išeiti ilgai pasivaikščioti, užsiimti fizine veikla, sportu,
• nusipirkti dovaną, padaryti kam nors ką nors malonaus,
• Susigalvoti paprastų užduočių ir jas atlikti, suskaidyti stambias užduotis į mažesnes, dėliotis jų preoritetus,
• sutvarkyti namus, pasimerkti gėlių,
• stengtis kuo daugiau laiko praleisti su optimistiškais žmonėmis,
• nedaryti svarbių gyvenimo sprendimų, nes depresija priverčia neigiamai mąstyti apie save, gyvenimą, apie supančius žmones, apie ateitį,
• dalyvauti veikloje, dėl kurios turėtumėte jaustis geriau,
• žinoti, kad žmonės, sergantys depresija, nėra silpni ar nevykėliai,
• prisiminti, kad tikriausiai viskas nėra taip beviltiška, kaip dabar atrodo.

Jei nepadeda išvardytos priemonės, reikėtų kreiptis į specialistus. Ankstyvas gydymas gali sustabdyti depresijos išsivystymą į sunkesnę ar lėtinę formą, padėti išvengti suicido, pagerinti darbingumą ir gyvenimo kokybę. Gydymo galimybių yra įvairių, tačiau depresija nesusergama staiga, atitinkamai ir gydymas yra ilgalaikis. Gydant depresiją, šansai pasveikti ura dideli. Labai svarbus sergančiojo ir specialisto bendradarbiavimas.