Diabetas ir kūno svoris

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip susijęs cukrinis diabetas ir kūno svoris. Ar tikrai turint viršsvorį didėja rizika, susirgti cukriniu diabetu?

Cukrinis diabetas - dažnas endokrininis susirgimas, kuris pasireiškia tuomet, kai sutrinka oragnizmo gebėjimas reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Už gliukozės kiekio reguliavimą kraujyje yra atsakingas hormonas insulinas, gaminamas kasoje. Žmonių, kurie serga pirmo tipo cukriniu diabetu (jis dažniausiai pasireiškia ankstyvoje vaikystėje), organizme, dėl genetiškai nulemtų priežasčių, insulino gaminama nepakankamai. Dėl šios priežasties jie turi būti gydomi insulino injekcijomis. Žmonės,kurie serga antro tipo cukriniu diabetu, yra atsparūs insulino poveikiui. II tipo diabetas dažniausiai išsivysto suaugusiųjų amžiuje, tačiau gali išsivystyti ir vaikams, kurie turi viršsvorį. Mokslininkai teigia, jog antro tipo cukrinis diabetas tiesiogiai susijęs su viršsvoriu. Atlikti tyrimai rodo, jog net 90 proc. pacientų, kuriems diagnozuotas II tipo cukrinis diabetas, turi viršsvorį arba yra nutukę. Be to, kontroliuoti savo svorį labai svarbu ne tik tam, kad sumažėtų rizika susirgti cukriniu diabetu, bet dar ir dėl to, jog svorio reguliavimas, jau sergant cukriniu diabetu, padeda efektyviau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Taigi, visi, turintys viršsvorį, pradėkime lieknėti!

Kad pavyktų sėkmingai lieknėti ir išlaikyti tinkamą gliukozės kiekį kraujyje, mes turime:

1. Reguliariai sportuoti - mažiausiai pusvalandį per dieną, kuo daugiau dienų per savaitę. Efektyviausios, norint sulieknėti, yra jogos, pilates, kalanetikos, aerobikos, raumenų jėgos treniruotės. Taip pat bėgiojimas, plaukiojimas baseine ar pasivaikščiojimai gryname ore.
2. Valgyti daugiau daržovių, vaisių, kruopų, mėsos, tačiau mažinti aukštą glikeminį indeksą turinčių produktų (pvz. bananų, ananasų, arbūzų, baltos duonos, čipsų, keptų bulvyčių..).
3. Mažinti saldžių gėrimų vartojimą, tačiau gerti daugiau vandens.
4. Vengti daug riebalų turinčio maisto: ledų, sviesto, kiaulienos, picų....
5. Kiek įmanoma apriboti suvartojamo alkoholio kiekį. Moterims per dieną rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip vieną gėrimą, vyrams - ne daugiau kaip du gėrimus.
6. Visuomet valgyti sočius pusryčius.
7. Per savaitę numesti ne daugiau kaip 1 kilogramą svorio. Numetus daugiau - daroma žala organizmui. Taip pat dažniausiai pasireiškia „jo - jo" reiškinys - po kiek laiko svorio priaugame dar daugiau nei nukrito.
8. Skatinti artimuosius ir draugus pradėti vadovautis sveikos gyvensenos principais.
9. Nepamiršti, jog šių patarimų reikia laikytis ne porą savaičių, o nuolat. Tik tuomet būsite liekni, laimingi, greičiausiai nesusirgsite cukriniu diabetu, o jei jau sergate - sėkmingai kontroliuosite gliukozės kiekį kraujyje ir ilgą laiką išvengsite šios ligos sukeliamų komplikacijų!