Kaip priaugti svorio?

Manote, jog esate per lieknas ar liekna ir norite pastorėti? Šiame straipsnyje pateiksime keletą patarimų, kurie padės įgyvendinti šį jūsų norą.

Pagrindinis ir vienintelis saugus būdas priaugti svorio - suvartoti per dieną daugiau kalorijų, nei gali „sudeginti" jūsų organizmas. Stereotipinis vyras per dieną „sudegina" apie 2200 kalorijų, o moteris - apie 900 kalorijų. Norėdami sustorėti, jūs turite kasdien papildomai suvartoti apie 1000 kalorijų. Taigi, valgyti mažiausiai 5 patiekalus per dieną.

• Valgykite sveiką maistą - stenkitės valgyti daugiau pieno produktų ir mažiau daržovių. Jas pakeiskite kiaušiniais. Valgykite daug baltymų turintį maistą (žuvį, vištieną, pupeles, riešutus).

• Vartokite baltymų turinčius maisto papildus - kad organizmas galėtų padidinti savo raumenų masę, jam būtini baltymai. Todėl papildomai vartokite po 2 gramus baltymų 1 kilogramui kūno svorio.

• Venkite nesveikų užkandžių - bulvytes fri, čipsus, picas, sūrio lazdeles, keksus pakeiskite riešutais ar natūraliu jogurtu. Nesveikuose užkandžiuose gausu ne baltymų, o angliavandenių ir riebalų, kurie skatina ne raumenų, o riebalų kiekio padidėjimą organizme.

• Pradėkite treniruotis - labai svarbu, jog padidinę suvartojamų kalorijų kiekį, pradėtumėte sportuoti. Juk matyt visi norite sustorėti tam, kad atrodytumėte dar gražesni, o ne tam, kad reikėtų pirkti 5 dydžiais didesnius rūbus!

• Dėmesį sutelkite į raumenų jėgos pratimus - nepamirškite, jog norėdami padidinti kūno masę turite treniruoti raumenis. Tam labiausiai tinka jogos, pilates, kalanetikos ir kitos raumenis lavinančios treniruotės. Taigi kiekvieną rytą pradėkite nuo pilvo presui skirtų pratimų, o vakare atsipalaiduokite jogos treniruotėje.

• Pasitarkite su gydytoju dėl keratino vartojimo - keratino turintys maisto papildai suteiks jums pakankamai energijos, kurią galėsite išnaudoti treniruočių metu. Visgi nereikėtų jokių maisto papildų vartoti nepasitarus su gydytoju.

• Neskubėkite - nesitikėkite, jog jums pavyks priaugti svorio per kelias dienas. Apsiginkluokite kantrybe. Laikykitės duotų patarimų, teigiamai nusiteikite ir būkite tikri - jums tikrai pavyks!

Ir dar šiek tiek konkretesnių patarimų:

1. Per dieną išgerkite mažiausiai dvi stiklines pieno.
2. Teikite pirmenybę pienui, o ne arbatai.
3. Per dieną suvalgykite šešis bananus ar gerkite bananinius pieno kokteilius.
4. Valgykite daug vaisių ar gerkite daug vaisių sulčių.
5. Valgykite daugiau bulvių ar ryžių.
6. Pusryčiams suvalgykite kelis kiaušinius ar omletą.
7. Gerai išsimiegokite.
8. Venkite viršvalandžių, stenkitės nepervargti mokydamiesi.
9. Venkite streso.
10. Išbandykite jogos treniruotes.