Kaip mes senstame

Senatvei nereikia pasiduoti, tik būdai, kaip su ja kovoti, kiekvienam amžiaus tarpsniui taikomi vis kitokie. Štai keletas patarimų tiems, kuriems 30, 40, 50...

Kai jums dvidešimt

Kas vyksta. Sulaukus dvidešimties, pradeda nykti smegenų ląstelės. Kraujagyslės palaipsniui praranda elastingumą, todėl kraujospūdis gali kilti, nors ir lėtai.

Veido ir rankų odoje išryškėja pirmosios raukšlelės, nes sumažėja gamyba kolageno ir elastino - dviejų baltymų, suteikiančių mūsų odai gebėjimą susitraukti ir stangrumą. Bet tai dar ne viskas: riebalinių ir prakaito liaukų veikla irgi susilpnėja, o odos atsinaujinimo procesas sulėtėja.

Beje, būtent šiuo amžiaus tarpsniu skeletas baigia vystytis. Augimas pasiekia kulminaciją, sulaukus 22-25 metų.

Ką daryti. Nieko ypatingo. Viso labo 30 minučių per dieną atlikite lengvus pratimus, kad nedidėtų kraujospūdis ir nesikauptų cholesterolis. Be to, nepamirškite: nors skeletas ir nustojo vystytis, jam, kaip ir anksčiau, reikalingi kalcis ir vitaminas D. Jais aprūpinti gali pieno produktai ir šviežios daržovės.

Ypatingos priežiūros odai taip pat dar nereikia. Tiesiog valgykite daugiau citrusinių vaisių ir paprikos - juose yra daug vitamino C, kuris padeda išsaugoti reikiamą kolageno lygį.

Kai jums trisdešimt

Kas vyksta. Raumenų tonusas palaipsniui mažėja. Mažėjant testosterono hormono lygiui, vyrai pradeda plikti. Kadangi silpsta melanocitų (ląstelių, gaminančių pigmentą, kuris mūsų plaukams suteikia spalvą) aktyvumas, atsiranda pirmųjų žilų plaukų.
Seilių liaukos dirba prasčiau - burnos ertmė blogai valosi, todėl kyla ėduonies ir dantenų uždegimo grėsmė. Dantų spalva palaipsniui tamsėja, jų paviršiuje atsiranda įtrūkimų.

Lėtėja medžiagų apykaita; mūsų organizmas eikvoja mažiau kalorijų, vis daugiau jų paversdamas riebalais.

Ką daryti. Sulaukus trisdešimties, treniruotės turėtų tapti intensyvesnės. Galite nesportuoti kiekvieną dieną, tačiau pratimai turėtų būti sudėtingesni ir apimti didesnes raumenų grupes. Ypač daug dėmesio skirkite rankų ir liemens raumenims - tai maždaug pusė visų žmogaus kūne esančių raumenų. Be to, teks kai ką paaukoti iš savo raciono. Sumažinkite dienos normą 150-200 kalorijų.

Jeigu planuojate turėti vaikų, nepiktnaudžiaukite alkoholiu ir cigaretėmis, atsisakykite kavos, stenkitės kuo mažiau nervintis. Visa tai mažina vaikelio pradėjimo tikimybę. Pradėjus žilti, šį procesą sustabdyti yra sunku, tačiau jį sulėtinti padės vitaminas B (aptinkamas arachiuose, kiaulienoje, piene, daugelyje daržovių).

Kai jums keturiasdešimt

Kas vyksta. Kiekvieną dieną smegenys praranda iki 10 tūkst. nervų ląstelių. Raumenų masė susitraukia nuo 0,5 iki 2 proc. per metus. Moterims tikimybė pastoti tampa minimali. Vyrų spermos kokybė gerokai sumažėja, todėl atsiranda didesnė persileidimo rizika. Sumažėjus estrogenų lygiui, moterims pakyla kraujospūdis, padidėja pilvas, nes jo srityje kaupiasi riebalų.

Šiuo amžiaus tarpsniu pablogėja regėjimas, vystosi osteoporozė ir kitos sąnarių ligos, pasireiškia kaulų susidėvėjimo požymių. Vyrams gali kilti prostatos liaukos problemų (juntamas nuolatinis nevalingas noras šlapintis ir nemalonūs pojūčiai to proceso metu).

Širdis ir kraujagyslės tampa dar silpnesnės. Antsvoris ir menkas fizinis aktyvumas gali skatinti cholesterolio plokštelių susidarymą ir arterijų užsikimšimą. Pablogėjus kraujotakai, prasideda vyrų erekcijos sutrikimai.

Ką daryti. Užkirsti kelią greitam skeleto susidėvėjimo procesui padės raumenų stiprinimas. Rinkitės aerobiką, šokius, bėgiojimą, daugiau vaikščiokite. Be to, tai naudinga ir jūsų širdžiai.

Mažinkite suvartojamų per dieną riebalų kiekį, kad apsaugotumėte kraujagysles, nesustorėtumėte ir išvengtumėte problemų lovoje. Moterys, norėdamos kompensuoti estrogenų trūkumą, turėtų valgyti daugiau pupų, šviežių daržovių ir lino sėklų.

Kai jums penkiasdešimt

Kas vyksta. Virškinimo trakte sumažėja naudingų bakterijų, todėl gali varginti skrandžio ir žarnyno sutrikimai. Labiausiai iš jų paplitęs vidurių užkietėjimas. Dar didesnis pavojus kyla regėjimui. Vyresniems nei 55 metų žmonėms padidėja rizika susirgti akių tinklainės distrofija, gali pradėti formuotis senatvinė katarakta. Moterims gali prasidėti osteoporozė ir širdies ligos, kurias sukelia estrogenų lygio kritimas ir menopauzės pradžia. Smarkiai padidėja rizika susirgti krūties vėžiu. Oda tampa blyškesnė, plonesnė, praranda elastingumą. Pamažu nyksta poodinis riebalinis sluoksnis, todėl oda tampa panaši į pergamentinį popierių. Tačiau svarbiausia yra tai, kad pradeda irti beveik viso mūsų kūno ląstelės. Raumenys, kaulai, kepenys, inkstai - daugelio organų masė palaipsniui mažėja ir vis blogiau atlieka savo funkcijas. Šis procesas neaplenkia ir smegenų: sulaukus 55 metų, silpsta atmintis, vis sunkesnis tampa pats įsiminimo procesas.

Ką daryti. Jei norite išsaugoti gerą atmintį, pasistenkite ko nors išmokti - užsienio kalbą ar grojimo gitara pradmenis. Kiekvienas naujas įgūdis sustiprins jūsų protinius gebėjimus. Teigiamą poveikį turės produktai, kuriuose gausu antioksidantų (brokoliai, uogos, žalioji arbata) ir omega-3 riebiųjų rūgščių (riebi žuvis, riešutai).
Moterims patariama kasmet apsilankyti pas gydytoją mamologą.

Kai jums šešiasdešimt

Kas vyksta. Didesnė žmonijos dalis šiame amžiuje ima netekti plaukų. Pablogėja regėjimo aštrumas, tampa sunkiau atskirti žalius ir mėlynus atspalvius. Kiti pojūčiai taip pat praranda aštrumą. Skonis, klausa, uoslė, net jautrumas temperatūros pokyčiams - viskas tampa prislopinta. Dėl gerklų minkštų audinių išsitempimo balsas gali pasikeisti: tapti kimus ar gergždžiantis.

Moterims rūpesčių kelia šlapimo pūslė. Sumažėjęs estrogenų lygis lemia uretros raumenų susilpnėjimą, o tai gali sukelti šlapimo nelaikymą.

Ką daryti. Rūpinkitės savo širdimi. Fizinį krūvį derinkite su mažai riebalų turinčia dieta - tai padės jums išvengti kraujagyslių užsikimšimo ir infarkto. Stenkitės rečiau bėgioti į tualetą: taip jau bent pavyks nedidinti šlapimo pūslės problemų. Saugokitės priaugti nereikalingų kilogramų, kurie, spausdami sąnarius, gali paspartinti osteoporozę ir kitas skeleto ligas.