Rytas už vakarą protingesnis

Aromatinių aliejų ir gydomųjų žolelių kvapai, stebuklingojo masažo ir vandens galia - šie nuo seno žinomi atsipalaidavimo būdai nereikalauja didelių išlaidų ir daug laiko. Tad kodėl jais nepasinaudojus! Po sunkios darbo dienos, kupinos įtampos, įvairių stresų, panirti į saldų miegą ne taip paprasta. Guldamiesi miegoti ir toliau ką nors planuojame, mintyse ginčijamės su kolegomis, jaudinamės dėl vaikų išdaigų, o paskui stebimės, kad niekaip neužmiegame. Mes įpratę, kad rimtam darbui būtina nusiteikti, o sveikam miegui taip pat reikia tam tikro pasirengimo. Jo pasiekti padės patikrinti atsipalaidavimo metodai.

Aromaterapija

Labai malonus ir nuo senų senovės žinomas streso atsikratymo būdas - aromaterapija. Kvapai veikia mūsų būseną net tada, kai mes to nejuntame. Prisiminkite, kaip pagerėja nuotaika, kai pajuntate mėgstamų kvepalų aromatą, kaip malonu uosti ką tik nupjautos žolės, lietaus kvapą.

Į kvapus reaguoja galvos smegenų limfinė sistema, ji glaudžiai susijusi su emocijomis - tiek teigiamomis, tiek neigiamomis. Mūsų protėviai pagal kvapus orientuodavosi ne prasčiau nei mes dabar pagal topografinį žemėlapį. Gebėjimas jautriai reaguoti į kvapus glūdi mūsų pasąmonėje, todėl reguliuoti savo nuotaiką pasitelkus uoslę nesudėtinga. Reikia tik atrasti tinkamus kvapus.

Įlašinkite į šiltą vonią 4-8 lašus mėgstamo aromatinio aliejaus. Jų koncentracija gali būti itin didelė, todėl vienas du lašai gali turėti daug reikšmės! Iš pradžių reikiamą dozę įlašinkite į stiklinę šilto pieno ir tik paskui pilkite į vonią.

Po darbo dienos jaučiatės kaip nuvarytas arklys? Tuomet tiks rozmarinai ar bazilikai. Neleidžia užmigti neramios mintys? Pagelbės levandos arba čiobreliai. Leiskite sau pasilepinti aromatiniame vandenyje 10-15 minučių, ir nuovargis praeis.

Norėdami ilgalaikio efekto pasinaudokite aromatine lempa, smilkalais.

Turėkite omeny, kad naudojant aromatinę lempą aliejaus koncentracija neturi būti didesnė nei 3 lašai 1 kubiniam metrui. Smilkalus taip pat reikia naudoti atsargiai, kad kvapas pripildytų kambarį, ilgiausiai juos reikia smilkyti pusvalandį. Patalpoje kvapas išliks daug ilgiau.

Prieš darydami aromatinį masažą paruoškite aliejų: į 50 ml augalinio aliejaus įlašinkite 3 lašus gydomojo aliejaus. Labai padeda lengvas masažas.

Tačiau nėščiai moteriai naudoti aromaterapiją reikia labai atsargiai - kai kurie kvapai didina gimdos tonusą.

Jei esate linkę į alergiją, aliejų ant odos tepkite atsargiai: jis gali sudirginti odą, gali atsirasti paraudimas.

Fitoterapija

Daugelis augalų yra kaip maža vaistinėlė: kukli gėlytė gali turėti raminamųjų medžiagų, padėti nuo skausmo, mažinti temperatūrą ir net turėti augimo „hormonų". Pati gamta pasirūpino, kad mes natūraliais būdais atsikratytume streso.

Naudingų medžiagų koncentracija džiovintose vaistažolėse daug didesnė nei ką tik nuskintose. Galima naudotis vaistažolių rinkiniais iš vaistinių, o galima jas rinkti ir patiems.

Reikia prisiminti, kad augalai labai greitai prikaupia toksinų, todėl vaistažoles rinkti reikia toli nuo kelių ir pramonės zonų.

Paimkite nedidelį medvilninį maišelį ir įdėkite ten apynių spurgų arba jonažolių žiedų. Kad geriau miegotumėte, pakabinkite maišelį šalia lovos.

Gerai atpalaiduoja vaistažolių arbatos. Raminamųjų žolelių būna pirkti pakeliais ir birios žolės. Jei nusiperkate smulkintos žolės, vieno šaukštelio užtenka stiklinei verdančio vandens. Nuo streso labai padeda mėtų ir sukatžolių mišinys.

Šiltą atpalaiduojamąją vonią taip pat galima paruošti ne tik su aromatiniais aliejais, bet ir su vaistažolėmis. Į vandenį galima įpilti ramunėlių nuoviro arba po čiaupu pakabinti keletą šakelių levandos.

Atsargiai! Jeigu augalams žydint jūs imate čiaudėti, o nosis nuolat užgulta, vadinasi, fitoterapija ne jums. Šis metodas taip pat visiškai netinka astmininkams: net nekalta žolelė gali sukelti dusulio priepuolį. Jeigu jūs nuolat vartojate vaistus, prieš pradėdami fitoterapiją pasitarkite su gydytoju: kai kurie augalai panaikina vaistų poveikį.

Masažas

Mūsų protėviai beveik nuolat patirdavo stresą: medžioklėje jiems reikėdavo vytis grobį, gintis nuo plėšrūnų, kautis su priešais. Visa tai reikalavo nuolatinio raumenų įtempimo.

Dabar dauguma iš mūsų gyvena labai nejudriai, retai bėgioja, dar rečiau mušasi, tačiau senoji reakcija išliko: kai tik į kraują priplūsta adrenalino, raumenys iš karto įsitempia.

Į stresą pirmiausia reaguoja kaklo ir pečių juostos raumenys, kai ilgą laiką jų tonusas būna padidėjęs, tai neišvengiamai sukelia dažnus galvos skausmus.

Išeiti iš užburto rato padeda masažas: masažuojant vadinamąją apykaklės zoną galima puikiai atsipalaiduoti ir pailsėti.

Paprastą atpalaiduojamąjį masažą mokės padaryti ir artimas žmogus - tai visai nesudėtinga, kreiptis į specialistą nebūtina. O štai rimtoms sveikatos problemoms spręsti prireiks profesionalo pagalbos.

Atminkite: per atpalaiduojamąjį masažą turite jausti tik komfortą ir malonius jausmus. Skausmo pojūtis liudija tai, kad reikia masažuoti ne taip intensyviai arba aplenkti skaudamą vietą. Visi judesiai turi būti švelnūs.

Jums reikia atsigulti ant pilvo, rankas priglausti prie liemens. Jūsų masažuotojas turi atsistoti šalia. Kaip reikia masažuoti?

Pirmas etapas. Sušildykite nugaros raumenis. Beveik nespausdami delnais masažuokite nuo juosmens pagal stuburą iki pečių, paskui į šalis, paskui pečių sąnarius. Keturių penkių tokių judesių pasirengimui pakanka.

Antras etapas. Pakartokite visus judesius intensyviau: iš apačios į viršų nuo juosmens iki kaklo ir pečių. Jei pastebėjote, kad jūsų „kliento" oda smarkiai paraudo, vadinasi, jūs persistengėte, oda turėjo tik vos vos parausti.

Trečias etapas. Pirštų galiukais švelniais sukamaisiais judesiais judėkite pagal stuburą iš apačios į viršų 4-5 kartus vienoje pusėje ir tiek pat kartų kitoje. Įsivaizduokite, kad jūs visą laiką „rašote" pirštais raidę O, bet ne per arti stuburo. Jūsų užduotis - tik atpalaiduoti raumenis.

Ketvirtas etapas. Padėkite abi rankas ant pečių. Įsivaizduokite, kad imate atsargiai minkyti tešlą. Jei masažuosite tinkamai, po poros minučių pajusite, kad kieti ir įsitempę raumenys tampa minkštesni ir atsipalaidavę.

Penktas etapas. Nykščiais sukamaisiais judesiais masažuokite zoną tarp menčių. Būkite atsargūs, net nedidelis spaudimas, jei raumenys įsitempę, gali būti skausmingas.

Šeštas etapas. Pereikite prie galvos. Labai atsargiai masažuokite kaklo raumenis - iš viršaus į apačią, nuo pakaušio iki pečių juostos. Ši zona labai švelni, todėl pastangos turi būti minimalios.

Septintas etapas. Pabaigoje grįžkite prie pirmo masažo etapo ir pabaikite švelniais glostomaisiais judesiais iš viršaus į apačią. Paskui būtinai apklokite „pacientą" šiltu apklotu ir leiskite keletą minučių pagulėti.

Masažas griežtai draudžiamas, jei yra auglių. Nugaros negalima masažuoti, jei yra įpjovimų, mėlynių, kitokių pažeidimų. Sergant ūmia virusine infekcija masažą teks atidėti. Nerekomenduojamas masažas esant dideliam spaudimui.