40 sveikatos patarimų, kuriuos privalo žinoti kiekviena moteris

Keliolika pasaulio medikų sudarė būtiną sveikatos patarimų sąrašą, kuris yra nemokamas ir padės išvengti ilgų eilių prie medikų kabinetų.  

1. Visada žinokite, ko norite iš mediko. Norite papildomų tyrimų ar nuoseklaus sveikatos patikrinimo - drąsiai prašykite.

2. Nebijokite ir nesidrovėkite su mediku kalbėti apie visas ligas ir nusiskundimus. Gėdingų ligų nėra.

3. Pasakykite medikui visus medikamentus, kuriuos vartojate. Tokiu būdu išvengsite nemalonaus šalutinio poveikio, nes kai kurie vartojami preparatai gali „piktai" sureaguoti su receptiniais vaistais.

4. Reguliariai mylėkitės. Neturite partnerio - apsilankykite sekso reikmenų parduotuvėje.

5. Pasaulyje yra keli linksmi ir sveiki dalykai, vienas jų - seksas. Mėgaukitės juo, o ne kompleksuokite dėl netobulų kūno linijų ar lovoje kvaršinkite galvą dėl politikos ir ekonomikos aktualijų.

6. Pasidomėkite savo giminės sveikatos istorijomis. Jei bent vienas iš artimų žmonių sirgo vėžiu iki 50 metų - tu padidintos rizikos grupėje.

7. Kasdien vartok vitaminą D - tai sveika ne tik kaulams, bet ir padeda išvengti vėžio ir širdies ligų.

8. Nori numesti svorio: skaičiuok procentais, o ne kilogramais. Įsivaizduok, jog turi numesti 5 procentus savo masės, o ne 5 kilogramus. Toks požiūris ne taip gąsdina.

9. Jeigu nori jaustis soti, tačiau suvartoti mažai kalorijų, valgyk vaisius, kuriuose gausu vandens arba maistą, kuriame daug sveikų baltymų.

10. Linksminkis atsakingai. Po trijų kokteilių - tu nebekontroliuoji savęs 86 procentais. Jei gersi daugiau - tai jau bus išgertuvės.

11. Jeigu norite pradėti sveikiau gyventi - sukonkretinkit savo planus. Nesakykite, jog sportuosite dažniau, tiesiog apsiaukite sportbačius ir įveikite užsibrėžtą atstumą.

12. Susikoncentruokite ties ateitimi. Pradėkite rūpintis sveikata dabar: pradėkite taupyti pinigus jau dabar arba meskite rūkyti šią akimirką - senatvė bus lengvesnė.

13. Jeigu vieną dieną pažvelgus į veidrodį matote vien papildomus kilogramus, tačiau jų nematėte kitas dienas - žinokite, kad atspindį veidrodyje iškreipia jūsų neigiamos emocijos.

14. Valgykite mažiau druskos, nes sulaukus 45 metų pakils kraujo spaudimas.

15. Kiekvieną vakarą prieš užmigdama atsigulkite ant nugaros ir dvi minutes palaikykite galvą ir pečius šiek tiek pakėlusi virš pagalvės. Toks pratimas padės atpalaiduoti raumenis po ilgo sėdėjimo prie kompiuterio ar darbo stalo.

16. Kartą per mėnesį duše apžiūrėkite savo kūną ir pasitikrinkit savo odą: ar neatsirado pigmentinių dėmių ar sukietėjimų.

17. Nepamirškite dėvėti galvos apdangalo, kai esate saulėje.

18. Jei nenaudojate dantų siūlo, tai bent valykitės dantis elektriniu šepetėliu, kad pasiektumėte atokiausias burnos vietas ir išvengtumėte dantenų uždegimo.

19. Skalaukite dantis sodos gėrimu. Tai padės nuplauti rūgštis nuo dantų emalio.

20. Kiekvienas maisto produktas turi sustiprinti tavo organizmą.

21. Kiekvieną dieną valgyk vaisius ir daržoves.

22. Cinamonas ar kurkuma ne tik paskanina patiekalus, tačiau ir padeda kovoti su vėžiu.

23. Jeigu tikrai jaučiatės silpnai - neikite į darbą.

24. Nuolatos plaukite rankas.

25. Įsigykite augintinį. Žaidimas su gyvūnais padeda pakelti nuotaiką ir sumažinti kraujo spaudimą.

26. Pamirškite socialinius tinklus facebook , skype arba trumpųjų žinučių rašymą - stenkitės bendrauti akis į akį. Gausite daugiau teigiamų emocijų.

27. Meskite rūkyti - tai kenkia jūsų vaisingumui. Rūkančios moterys greičiau pažeidžia savo kiaušides.

28. Žadintuvą nusistatykite būtent tai valandai, kada privalote keltis. Miego ciklo pertraukimas sutrikdys kraujo spaudimą ir vis tiek jausitės svirduliuojanti.

29. Miegokite visiškai tamsiame kambaryje.

30. Miegamasis skirtas tik miegui ir seksui. Jokios kitos veiklos jame.

31. Kiekvieną kartą gerdama vaistus pagalvokite, ar jie tikrai būtini.

32. Skatinkite smegenų veiklą - spręskite kryžiažodžius, dėliokite dėliones, skaitykite įdomias knygas.

33. Nebūkite pati sau medikas: neprisigalvokite diagnozių. Diagnozę pasakys daktaras, o ne internetas.

34. Jeigu nesate šimtu procentų ištikima, naudokite prezervatyvus.

35. Nusipirkite naujus batus - patartina su platforma, nes tada mažiau kentės kojos.

36. Dažniau šypsokitės. Laimingi žmonės įveikia peršalimą ir ilgiau gyvena.

37. Padėkite kitiems. Tai suteiks pasitenkinimą savimi.

38.Numeskite nereikalingus kilogramus.

39. Nesinaudokite liftais ir eskalatoriais - lipkite laiptais.

40. Susikoncentruokite ties kiekvienu atliekamu veiksmu.