Tarptautinis fondas paskelbė naujas rekomendacijas dėl vitamino D

Tarptautinis osteoporozės fondas paskelbė naujas rekomendacijas, kiek vitamino D turėtų vartoti pagyvenę vyrai ir moterys, kartu pabrėždamas, jog vitamino D nepakankamumas pasaulyje tebelieka visuotinai paplitęs.

Vitaminas D svarbus kaulų ir raumenų vystymuisi, funkcionavimui ir išsilaikymui. Ši aktyvioji maistinė medžiaga yra itin svarbus komponentas išsaugant kaulų tvirtumą ir apsisaugant nuo osteoporozinių lūžių.

Naująsias fondo rekomendacijas paskelbė žurnalas „Osteoporosis International", praneša sciencedaily.com. Išvadoms parengti buvo panaudoti visi prieinami tyrimai apie vitaminą D.

Pagrindinis vitamino D rodiklis yra tai, kiek kraujyje yra 25-hidroksivitamino D (25OHD), o tą kiekį lemia, kiek žmogus suvartoja vitamino D ir kiek būna tiesioginiuose saulės spinduliuose. Žmogui senstant, 25OHD kiekiai organizme mažėja, tačiau vitaminą D3 organizmas įsisavina nepriklausomai nuo amžiaus ar nuo to, kiek žmogus su maistu gauna kalcio.

Pagrindinė fondo rekomendacija ta, kad pagyvenusių žmonių organizme turėtų būti 75 nanomoliai 25OHD litre kraujo, o kad taip būtų, kasdien reikia suvartoti 20-25 mikrogramų vitamino D.
Tačiau vartojimą tikslinga padidinti iki 50 mikrogramų per dieną tiems, kas yra nutukę, serga osteoporoze, mažai būna tiesioginiuose saulės spinduliuose arba kurie sunkiau įsisavina vitaminą D.

Rizikos grupei priskiriami asmenys turėtų išsitirti 25OHD kiekį ir gydytis, jei jis yra nepakankamas.

Fondo išvadas rengusios mokslininkų grupės vadovė prof. Bess Dawson-Hughes iš Tuftsto universiteto teigia, kad pasaulyje vitamino D nepakankamumas yra visuotinai paplitęs, o tai leidžia manyti, kad vartojant vitamino D papildus galima išvengti daug osteoporozinių kaulų lūžių, kurie paprastai patiriami pargriuvus.

Lietuvoje, kaip ir visoje Europos Sąjungoje, rekomenduojama vitamino D paros norma yra tik 5 mikrogramai.

Vitamino D nepakankamumo simptomai yra raumenų skausmas, silpni kaulai, energijos trūkumas ir nuovargis, susilpnėjęs imunitetas, polinkis į depresiją ir nuotakų kaita, miego sutrikimai.

Mokslininkai teigia, kad beveik pusė visų žmonių turi mažiau vitamino D nei optimalus kiekis, ir ši problema didėja, žmonėms vis daugiau laiko leidžiant patalpose.