Kaip pabėgti nuo senatvės

Patarimai tiems, kurie ir taip viską žino, bet nesivadovauja. Keisti gyvenimo būdą niekada ne per vėlu. Juo anksčiau pradėsite,juo daugiau sveikatos metų gausite dovanų ir tuo lengviau bus kovoti susenatve. Vasara tam tinkamiauias laikas: dauguma atostogaujame, visidaugiau judame ir būname lauke, galime sveikiau maitintis.

Sekite savo svorį!

Bandymai su gyvūnais įrodė, kad kalorijų sumažinimas, neatsisakant būtinų maisto medžiagų, ilgina gyvenimo trukmę. Mokslininkai tvirtai įsitikinę, kad liesesni žmonės gyvena ilgiau, vadinasi, kalorijų mažinimas - svarbi ilgaamžiškumo prielaida.

Nusistatykite savo kūno masės indeksą (KMI).

Jį apskaičiuoti galima taip: KMI - tai svoris (pvz., 75 kg), padalytas iš skaičiaus, kurį gauname ūgį metrais pakėlę kvadratu. (Jei ūgis 1,70 m, tai 1,7 pakėlę kvadratu (1,7 x 1,7) gauname 2,89). Svorį (75) padalijame iš gauto skaičiaus (2,89) ir KMI gauname 26.

Taigi, jei svoris - 75 kg, ūgis - 1,70 m, o KMI - 26, tai reiškia, kad šio žmogaus svoris yra per didelis.

Apskaičiavę savo KMI, galite pasitikrinti lentelėje, ar jūsų svoris yra normalus.

1. Jei KMI mažesnis nei 18,5 - svoris yra per mažas.
2. KMI 18,5 - 24,9 - svoris normalus.
3. KMI 25 - 29,9 - per didelis svoris.
4. KMI 30 - 34,9 - I laipsnio nutukimas.
5. KMI 35 - 39,9 - II laipsnio nutukimas.
6. KMI 40 ir daugiau - III laipsnio nutukimas.

Beje, pagyvenusiems žmonėms svorį mažinti reikia pamažu, tai daryti greitai - pavojinga.

Valgykite sveikai!

1. Venkite riebalų, ypač - gyvulinės kilmės. Net ir pati liesiausia mėsa turi apie 30 procentų riebalų. Riebiausi produktai - dešros, sviestas, margarinas, grietinė.
2. Valgykite neriebius rauginto pieno produktus.
3. Reikia valgyti daug daržovių ir vaisių, ypač ryškių spalvų: burokėlių, pomidorų, juodųjų slyvų, juodųjų vynuogių, mėlynių. Jie turi natūralių antioksidantų, surišančių laisvuosius radikalus, kurių poveikis ir yra pagrindinė senėjimo priežastis. Naudingi visi žalumynai, tamsialapiai augalai (brokoliai ir špinatai), obuoliai, morkos, moliūgai, citrusiniai vaisiai (tačiau reikėtų vengti tų vaisių, kurie turi daug cukraus). Jei nėra šviežių, geriausiai vitaminus išlaiko šaldytos daržovės ir uogos, tik valgyti jas reikia tuojau pat, kai tik atšildote. Konservuotuose produktuose yra kenksmingų maisto priedų - konservantų.
4. Nors kartą per savaitę valgykite jūros žuvį (arba gerkite žuvų taukus).
5. Rupaus malimo duonos, grūdų produktų valgykite kasdien.
6. Gerkite žalios arbatos ir kakavos, bet be cukraus.
7. Kuo mažiau vartokite druskos.
8. Vyresnio amžiaus žmonėms būtina papildomai gerti vitaminų.
9. Sekite cholesterolio kiekį kraujyje! Kasmet pasidarykite tyrimus.

Sportuokite!

Fizinius pratimus darome tam, kad organizmas pajustų, jog mums yra reikalingas kiekvienas organas, kiekvienas raumuo. Pratimai skirstomi į dvi grupes:

1. Treniruojantys ištvermę. Šie pratimai gerina širdies ir kraujagyslių veiklą (plaukimas, bėgimas, aerobika, važiavimas dviračiu, slidinėjimas).
2. Treniruojantys jėgą. Jie gerina organizmo imuninę sistemą (sunkumų kilnojimas, gimnastikos pratimai, stiprinantys tam tikras raumenų grupes).

Kovojant su senatve, reikia daryti abiejų rūšių pratimus. Tačiau nepersistenkite, nes sportininkai profesionalai sensta dar greičiau! Bet kuriam sveikam žmogui užtenka pasportuoti kasdien po 30 minučių. Darant jėgos pratimus, organizmui reikia 2-3 dienų poilsio. Taigi juos reikia atlikti 2-3 kartus per savaitę.

Išnaudokite kiekvieną galimybę nors kiek pajudėti - eikite pėsti, lipkite laiptais, dirbkite fizinį darbą. Iš tiesų fiziniai pratimai neleidžia senti ne tik kūnui, bet ir smegenims - skatina juos veikti, gerina atmintį. Žinoma, reikia ir protą lavinančių pratimų.

Būkite aktyvūs!

Dirbkite, kiek galite, domėkitės viskuo, kas nauja, skaitykite. Labai svarbu jausti, kad esi kažkam reikalingas. Jei žmogus padeda kitam, jėgų atsiranda dvigubai daugiau, o jei pasijunta niekam nereikalingas - nusimena, nuliūsta, puola į depresiją.

Įsimylėkite!

Įsimylėjusiems žmonėms pagerėja endokrininių liaukų veik-la, pagerėja imunitetas, suaktyvėja netgi protinė veikla, praeina visos ligos. Vieniši žmonės sensta kur kas greičiau. Jei esate vienišas, bent jau nusipirkite šunį - tai vienintelis būdas nusipirkti meilę. Bendraukite su jaunimu, nes senus žmones nepastebimai veikia jų skleidžiami feromonai, kurie gerina endokrininės sistemos veiklą. Mokykite savo anūkus, padėkite jiems ruošti pamokas. Nuo to geriau bus ir jiems, ir jums, nes yra du būdai išlaikyti proto aštrumą - mokyti ir mokytis.

Būkite optimistai!

Geranoriški, nepikti, optimistiškai nusiteikę žmonės gyvena ilgiau už kitus net septyneriais metais.

Tačiau, kaip sakė garsus anglų rašytojas Bernardas Šou, nebandykite gyventi amžinai, jums nepavyks.